unoszenie sztangi

Dzień 6/Tydzień 3 Trening: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/18kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps [...]

[...] wyciągu 4 serie po 10 pow. Środa -Barki + Plecy Barki: 1.wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serie po 8 pow. 2. wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 8 pow. 3 unoszenie rak przodem stojąc 5 serii po 6-8 pow. 4. unoszenie rak stojąc bokiem 5 serii po 10 pow. Plecy: 1.ściąganie wyciągu do karku 5 serii po 8-10 pow. 2. ściąganie [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

[...] był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii po 15 powt. Barki: unoszenie hantli w przód 4 serie po 15 powt unoszenie hantli w bok 4 serie po 15 powt wyciskanie hantli (Arnoldki) 4 serie po 15 powt Triceps: prostowanie ramienia z hantlem [...]

Witam, wracam na forum po długiej przerwie. Jakieś dwa lata zaczynałem przygodę z siłownią i skończyło się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, [...]

[...] Czwartek - Barki , Triceps Barki raz daje A, za tydzien robie B A-wyciskanie sztangi siedząc przed głową 4x12,12,10,8(też progresja) B-arnoldki na siedząco- twoje serie -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów -unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: [...]

[...] typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu gornego w pozycji lezacej 12,10,8 Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,18,16 biecps naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 zginanie przedramion ze sztanga prosta [...]

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

[...] odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem Łydki -wspiecia na palce stojac - 4 x max -wspiecia na palce siedzac - 4 x max Brzuch -unoszenie kolan - 3 x max Czwartek - Barki , Triceps Barki -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów -unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

[...] mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( [...]

[...] odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem Łydki -wspiecia na palce stojac - 4 x max -wspiecia na palce siedzac - 4 x max Brzuch -unoszenie kolan - 3 x max Czwartek - Barki , Triceps Barki -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów -unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 [...]

generalnie musisz męczyć bark ciężarami - po pewnym czasie sie wzmocni ja na barki ćwicze wyciskanie sztangielek w góre, unoszenie rąk bokiem ze sztangielkami i podciąganie sztangi do brody

[...] odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max Brzuch Środa wolne Czwartek : Tył Barkow -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

[...] 2x max Środa: Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, 8, 8 Biceps -unoszenie ramion sztangą pochwytem 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 -unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

Co myślicie o takim zestawie : - Brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - Uda - przysiad ze sztangą na barkach - Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - Plecy - stojąc, skłony tułowia w przód ze sztangą - Plecy - stojąc w opadzie tułowia [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]